کاربرد: برای تقویت اندام فوقانی به خصوص عضلات شانه و قفسه سینه می باشد. در ضمن این ورزش برای افرادی که دچار پوکی استخوان هستند به دلیل اینکه حین دویدن یا راه رفتن امکان شکستگی در این افراد بسیار است توصیه می شود.
طرز استفاده: روی دوچرخه نشسته و به مرور زمان سرعت پدال زدن را افزایش دهید.
