لیفت نشسته

کاربرد: تقویت عضلات زیر بغل، پشت بازو و سرشانه.

طرز استفاده: روی صندلی بنشینید و دسته ها را در دست بگیرید، سپس آن ها را با قدرت کامل به سمت بالا بکشید.